各年齡層都適合！達人解析超慢跑18個常見問題　大推：較不傷膝蓋 — 喜愛健身的YouTuber一米六，近期整理了超慢跑18個相關問題，為大眾解惑，並說明此運動不傷膝蓋，因為步伐小，且執行時雙腳不會同時離開地面，可放心運動。（圖／翻攝「一米六健身服利社」YouTube）

影音中心／林育臻報導

日本爆紅的低強度運動「超慢跑」，近期在台灣的討論度也更熱絡，簡單又易入門，不需任何技巧，各個年齡層群眾皆可嘗試，而喜愛健身的YouTuber一米六，近期也曝光了超慢跑的解說，替許多還在觀望或已嘗試的初學者解惑，而跑步大家最關心的也是膝蓋問題，一米六透露，超慢跑步伐小，且不會讓雙腳同時離地，較不傷膝蓋，大家可以放心。

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一米六表示，超慢跑也稱「龜速跑」，前進的速度慢，但步伐小、步頻快，上一步與下一步的動作間隔時間短，往前跨的幅度也相對小，所以可以讓運動者在執行時，不會感覺到酸、痛、喘，是可以很輕鬆、長期跑的運動方式，但在跑的時候，腿不能抬得太高，因為會讓自己耗費更多體力，反而沒辦法跟得上節奏，在心情上，也需保持輕鬆，隔日才有辦法持續這項運動。

低強度運動「超慢跑」解說10分鐘一次看　達人喊：較不傷膝蓋 — 一米六表示，超慢跑比一般跑步更不傷膝蓋，因為雙腳不離地且步伐小。（圖／翻攝「一米六健身服利社」YouTube）

而若在超慢跑時，感到很喘，有可能是步伐太大，也有可能是身體狀況無法負荷，所以若是剛開始運動的人、年長者，無需給自己太大的壓力，起初可縮短執行時間，先從10至15分鐘開始，待慢慢熟悉新的運動模式之後，再循序漸進的延長運動時間，若體能狀況有問題，適度的調整也在合理範圍內，且長久下來，可幫助身體燃脂、降低體脂。