不用運動也能瘦？辣妻YTR分享3餐「自煮減脂料理」　2個月竟消風10公斤

影音中心／陳則元報導

現代人越來越注重身材，除了規律運動還得搭配適當飲食，才能長期維持良好體態。曾分享兩個月減重10公斤的人妻YouTuber戴妮塔，近日在頻道分享「自煮減脂餐」，透露兩個月吃下來成效驚人，吃飽後不僅不會復胖，沒有運動還可以瘦10公斤。

戴妮塔強調，自煮減肥餐一定要「原型食物」、「簡單烹調」、「營養均衡」，這三大重點一定要兼顧。首先早餐可自製生菜沙拉，選擇熱量負擔低的堅果、柚子醬，鋪上超市買的燻鮭魚，撒上胡椒粉提升風味。一旁炒菜鍋熱鍋，打蛋後倒入蛋液，加上切好的青菜拌炒，起鍋後與沙拉一同享用，兼顧蛋白質和蔬菜礦物質。

午餐挑一塊新鮮鮭魚，撒上胡椒粉後氣炸，炒菜鍋加入蒜頭、蘑菇、青菜拌炒，接著配上水煮馬鈴薯、水煮蛋，低熱量又能兼顧美味；晚餐則選用上好的牛肉切片，倒入醬油、胡椒粉、味醂攪拌，另一邊炒熟香菇和青菜，連同牛肉一起炒好，直接配在一起開吃。

除了魚類、牛肉類以外，早餐也能換上鮮蝦、雞蛋，顏色看起來多樣又美味；午餐則可換上櫛瓜，淋上橄欖油與牛、豬肉拌炒；蛋白質豐富的雞腿肉，用醬油醃漬後，配上生薑、蘑菇，也是一道健康可口的佳餚。飲料部分戴妮塔都是選擇無糖美式、無糖綠茶等，減少糖分攝取維持基本的營養。

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