年長者為何易跌倒？治療師指身體這1處「沒力」害的：會增加摔跤風險

影音中心／甘政國報導

年長者時常發生走路跌倒的事故，輕則腫脹疼痛，嚴重甚至可能會危害到生命，至於為何老人這麼容易摔跤呢？健身治療師Kopi直指，因為身體1處「沒有力」害的，他也教大家3招，訓練肌力的方法，並且建議每天都要訓練，就能減少慘摔的風險。

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健身治療師Kopi表示，在一項針對300位老人的研究中發現，沒跌倒的人比易跌倒的人，腳趾頭力量多了20%，而老年人腳趾力量又比年輕人下降35%，腳趾沒力會大大增加跌倒的風險，尤其還能透過「大腳趾」的力量，預測長者的平衡能力是否受損。

年長者為何易跌倒？健身治療師指身體這1處「沒力」害的：會增加摔跤風險 — 運用「身體前傾」的方式，測試腳趾頭夠不夠力，首先站在牆壁旁邊，兩腳打開與肩同寬，接著向前傾，前傾距離能超過11.5公分即正常。（圖／翻攝「北木健身治療師 Kopi」YouTube）

Kopi表示，可以運用「身體前傾」的方式，測試腳趾頭夠不夠力，首先站在牆壁旁邊，兩腳打開與肩同寬，上半身與下半身維持一直線，接著向前傾，做到最大接受程度，用腳趾頭的力量穩住，前傾距離超過11.5公分即正常。

他也提供3招訓練腳趾力量的方法，第一是「腳趾頭活動訓練」，首先把一隻腳翹到另一隻上，再用5根手指頭插進每根腳趾頭，接著慢慢上下扳動，重複10~15下，過程中會有緊緊的感覺，接著再順時鐘跟逆時鐘轉動腳掌；第二是「腳趾頭分離訓練」，先坐在椅子上，雙腳踩穩，接著兩根大腳趾往上翹，盡可能抬高，其餘趾頭下壓，之後腳趾「上下抬動」動作互換，一樣重複10~15下；最後一招是「身體前傾練習」，把腳趾踩在捲成條狀的毛巾上，接著身體向前，此時腳趾頭就會自然下壓，來回做10次即可，Kopi也建議大家，可以每天訓練腳趾頭，因為力量的鍛鍊需要長時間的累積，養成習慣後就能減少慘摔的風險。