局部減脂有可能嗎？健身教練曝「單獨」減腹部脂肪3關鍵：從改變做起

影音中心／張珉甄報導

肥胖作為現代文明病，許多人選擇透過健身、飲控、身材管控等方法維持身材，更是有許多診所推出減重門診，其中健身，可以說是減重人群的首選，健身網紅CYFIT兆佑，透過YouTube頻道分享影片提到，健身界的都市傳說，探討「單獨減去腹部脂肪」的可行性，透過理論研究，挑出最大關鍵提高局部減脂的成功率，並制定出4步驟，提供健身減重新思路。

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CYFIT兆佑提到，2023年11月曾有研究實踐，找了16位男性受試者，年齡介於34-52歲，分為兩組，配合腹部訓練，即為有氧和負重運動，一週四次持續10週，結果值得注意的是，兩組透過運動，消耗的熱量一致，然而腹部訓練組，卻比另一組控制組，多減去了2倍的脂肪，控制組則減去了較多腿部脂肪。CYFIT兆佑認為，透過大膽假設，想要局部減脂不是不可能。

想練出完美身材對抗脂肪囤積　網紅分享1關鍵減脂計畫不可少 — 網紅CYFIT兆佑分享不同數據研究結果，探討局部減脂的可行性，並將其理論帶入減脂計畫。（圖／翻攝「CYFIT兆佑」Youtube）

CYFIT兆佑指出，要想將上述研究內容，融入日常減脂計畫，要先了解，減脂的關鍵是「熱量赤字」，也就是攝取的熱量，必須小於消耗的數值，才能將減脂可能性最大化，解釋理論後他說，增加身體某部位的血流，消耗局部脂肪，若是不做飲食控制，連整體減脂都是難上加難。利用減少熱量攝取這一方法，使身體進入「減脂狀態」，並搭配腹部重量訓練，如負重捲腹、懸吊抬腿及棒式轉體，這些都是可增加腹部區域血流的運動，不只可以減脂，還可以增加腹部肌肉量，使腹部線條更好看。