肚子肥肉好難減！77老大傳授8招「懶人瘦肚法」　輕鬆達成一週小一吋

影音中心／張珉甄報導

夏日將至，炎熱天氣之下，愛好戶外活動的民眾，通常會選擇去海邊或泳池玩水消暑一下，然而有部分人因身材焦慮，受腰腹部贅肉煩惱，不敢穿上泳衣秀身材，時常在YouTube頻道談論美麗技巧的網紅77老大，以他過去曾擔任中醫師的經驗，針對肚肉問題，分享8大妙招，製成一套「懶人瘦肚法」，養成生活小習慣，讓水桶腰輕鬆瘦成水蛇腰。

更多新聞：懶人必知！日本「超慢跑」掌握 3 重點　在家也能輕鬆運動瘦身

77老大優先強調，少吃精緻澱粉，尤其是白飯、麵包、蛋糕或是麵條，吃進肚子後會增加體內三酸甘油脂，轉換成皮下脂肪，囤積在腹部，盡量在主食挑選上，選擇五穀米、藜麥飯或是根莖類，如地瓜或馬鈴薯，這類低GI食品作替代。其次需多吃「水溶性」纖維食物，進而促進腸胃蠕動，因腸道內益生菌會與水溶性纖維發酵，生成「短鏈脂肪酸」，同時可降低飢餓素分泌。並提到多吃蛋白質，不只能增加肌肉，更可穩定血糖、降低胰島素，他列舉除了雞胸肉，還有瘦牛肉、魚肉、豆類和蛋可作為低脂高蛋白攝取搭配。

拯救贅肉困擾！懶人瘦肚法　百萬YouTuber 8妙招輕鬆瘦身 — 77老大指出，多攝取「可溶性纖維」可促進腸胃功能，並列舉可溶性纖維食品，推薦想瘦身的族群做挑選。（圖／翻攝「77老大」YouTube）

77老大也提到，睡眠須充足，好好睡覺也能達成「躺著就能瘦」。他解釋，人在睡眠期間，人體會分泌瘦體素，能抑制食慾與提升代謝，盡量在晚間11點前就寢，並睡滿8小時，因此時段是身體分泌最多瘦體素的時間，能消耗大約270大卡熱量，相當於跑步40分鐘。他更提及，睡前可做穴道按摩，分別是天樞穴以及帶脈穴，位於肚臍和腰腹區域，可改善體內濕氣、水腫，並刺激血液循環，減少脂肪堆積；此外，77老大也推薦中藥茶飲，例如山楂、陳皮、荷葉、佛手柑及粉玫瑰，表示這些都是可以調節腸胃功能，促進代謝並提升消化機能，改善內分泌問題。

最後77老大指出，還能補充益生菌，調整腸內菌種，像是擬桿菌門，能幫助分解植物澱粉，提高代謝。且需要給予身體適當紓壓，如長期處於神經緊張狀態，皮脂醇分泌過量，容易導致暴飲暴食，更警告，傳統醫學上，情緒不佳等於肝氣鬱結，不只影響消化道功能，更有「中焦瘀阻」問題，易造成氣鬱型肥胖，呼籲大家多去郊外走走或是戶外活動，尋找一套適合自身的減壓方式，輕鬆達成瘦身效果，事半功倍。